Los 7 hábitos de escritura que ayudan a entrenar la memoria

La ciencia demostró que escribir sin usar un teclado puede aumentar la claridad mental, el rendimiento y la capacidad de recordar. Cómo potenciar esas habilidades cognitivas usando lápiz y papel.

Hace apenas 6000 años los humanos aprendimos a escribir y esto nos catapultó cognitivamente de tal manera que nos llevó a una nueva etapa en la evolución. Jamás dejamos de escribir y el lenguaje se fue perfeccionando cada vez más en su sintaxis y en un vocabulario cada vez más rico y específico.

Hoy, casi sin darnos cuenta, estamos abandonando la escritura a mano por el uso de teclado. Y esto preocupa a los expertos.

Por qué escribir aumenta la memoria

Existen varios estudios que destacan los beneficios de escribir a mano. En los niños, las investigaciones muestran que conduce a un mejor reconocimiento y comprensión de las letras. También mejora la memoria y el recuerdo de palabras, sentando las bases de la alfabetización y el aprendizaje.

En los adultos, el lápiz también es más poderoso que el teclado.

Según un estudio, tomar notas a mano durante una clase o conferencia, en lugar de escribir con el teclado, puede conducir a una mejor comprensión conceptual de la información.

Según los psicólogos, los alumnos que tomaban apuntes a mano eran capaces de retener información y de adquirir nuevos conceptos porque el escribirlos en papel los sitúa en un plano de pensamiento distinto que requiere un mayor esfuerzo mental que escribirlos en la computadora.

Además de mejorar la memoria, escribir en papel tiene otras ventajas psicológicas. Según investigaciones, escribir en un papel los asuntos que nos preocupan para luego tirar el papel a la basura puede ayudar a aclarar las ideas. Practicar la escritura creativa en papel también puede estar relacionado con la mejora de los niveles de estrés.

Cuáles ejercicios escritos mejoran la memoria

1. Hacer garabatos.Según una investigación llevada a cabo por un equipo de psicólogos de la británica Universidad de Plymouth, con Jackie Andrade como autora principal, escribir o garabatear sobre el papel durante una reunión puede ayudar a prestar atención y así mejorar la capacidad de recordar.

“Esto sugiere que, en la vida diaria, hacer garabatos puede ser un modo de mantener la atención en una tarea aburrida, en vez de una distracción innecesaria que debemos evitar”, señaló Andrade sobre los resultados del experimento, publicado en la revista sobre Psicología Aplicada Applied Cognitive Psychology.

2. Hacer crucigramas o sudokus.Según explicó en una nota recienteen Infobae la licenciada María Luján Naury, neuropsicóloga e integrante del departamento de Neuropsicología de INECO. Son útiles para estimular la memoria de trabajo, “ya que implican retener activamente la información, manipularla, mantener la concentración y resolver problemas de manera efectiva. Todas estas habilidades son fundamentales para el funcionamiento de la memoria de trabajo en la vida cotidiana”, destacó la experta.
3. Realizar una lista de tareas.Apuntar las cosas por hacer en papel puede ser beneficioso para la memoria. En vez de depender de las aplicaciones del smartphone, llevar una lista de quehaceres de nuestro puño y letra es más eficaz para recordar.

La licenciada Marina Dolmatzian, miembro del Departamento de Neuropsicología de INECO recomendó agrupar y organizar la información: “Podemos organizar en categorías la información que queremos recordar. Tomarse el tiempo de organizar es una estrategia efectiva para mejorar nuestra memoria. Por ejemplo, si quiero ir a la verdulería y recordar las frutas y verduras que necesito comprar podría agruparlas por color o por la letra con la que comienzan. Será mucho más fácil recordar dos o tres listas más cortas y ordenadas que una gran lista sin criterio alguno”.

4. Escribir un diario.Hay estudios que demuestran que la escritura puede ayudar a sanar y fomentar las emociones positivas y el optimismo. La doctora Lucía Crivelli (MN 33.849), jefa de Neuropsicología de Fleni e investigadora del CONICET, analizó recientemente para Infobae: “La escritura ha demostrado ser una herramienta poderosa en el cuidado de la salud mental. Diversos estudios han arrojado luz sobre los beneficios terapéuticos de escribir, destacando su capacidad para aliviar el estrés, procesar emociones complejas y mejorar el bienestar psicológico en general. Hay investigaciones que han planteado que la escritura puede ser una forma efectiva de superar traumas y adversidades y que escribir sobre experiencias dolorosas puede disminuir la intensidad de las emociones negativas asociadas con ellas, permitiendo a las personas procesar y entender mejor sus sentimientos”.

“Al dedicar entre 15 y 30 minutos diarios a escribir sobre experiencias traumáticas durante 3 a 5 días seguidos, es posible explorar emociones, pensamientos y reacciones de manera más profunda. Estudios muestran que quienes practican este ejercicio sufren menos depresión, tienen mejor salud general y desempeño académico”, remarcó la especialista.

5. Crear reglas mnemotécnicas:“armar una frase o palabra más simple que contenga las iniciales de la información que queremos recordar puede ser de gran ayuda. Esta palabra nueva será la clave o pista para que se pueda evocar la información”, indicó la licenciada Dolmatzian.
6. Asociar las palabras:esta estrategia permitirá relacionar y asociar información novedosa con la que ya se encuentra almacenada en nuestra memoria. “En general, la información que se encuentra guardada hace mucho tiempo es más resistente al olvido, entonces si logramos poner en común información nueva con la que ya teníamos almacenada, el material novedoso tendrá más posibilidades de ser retenido y, posteriormente, recordado. Por ejemplo, si queremos aprender el nombre de una persona nueva, podemos asociarla con otra que lleva el mismo nombre”, explicó Dolmatzian.
7. Leer un libro.Si bien no es un ejercicio de escritura, llevar a cabo una lectura prolongada también ayuda a mejorar la atención y la memoria, explicó la licenciada Martina Grané,neuropsicóloga e integrante del Departamento de Neuropsicología de INECO.

“Elegir un libro o un artículo y leerlo durante un período de tiempo prolongado, de alrededor de 20-30 minutos. Es importante concentrarse en mantener la atención en el texto, evitando distracciones y tratando de comprender y retener la información que se está leyendo”, destacó la experta.